술 마신 다음날, 운동해도 괜찮을까?
전날 과음을 했지만, 평소처럼 운동을 해야 할지 고민되시죠?
“숙취도 날릴 겸 땀 한번 쫙 빼볼까?”
이렇게 생각하는 분들이 많은데요.
결론부터 말씀드리면,
술 마신 다음날에는 격한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
왜 그럴까요? 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 음주 후 몸 상태, 생각보다 심각합니다
술을 마시면 간이 알코올을 분해하는 데 온 에너지를 사용합니다.
이 과정에서 체내 수분이 급격히 줄고, 혈당도 떨어집니다.
숙취 상태에서 운동을 하게 되면 우리 몸은 부담을 느낍니다.
- 심장에 부담이 커지고
- 탈수 증상이 심해지며
- 어지럼증과 두통이 더 심해질 수 있습니다
특히, 평소보다 심박수나 혈압이 비정상적으로 올라 위험할 수 있습니다.
2. 전문가도 “음주 다음날은 쉬는 게 낫다”
내과 전문의에 따르면
'음주 다음날 격한 운동은 회복을 방해하고, 염증을 유발할 수 있다' 라고 합니다.
술이 체내에 남아 있는 동안 운동을 하면
몸의 회복이 더 느려지고, 근육 손상도 우려됩니다.
특히 고강도 운동은 절대 피해야 합니다.
3. 그래도 운동하고 싶다면? 이런 운동은 괜찮습니다
몸 상태가 그리 나쁘지 않다면,
다음과 같은 ‘저강도 운동’은 도움이 될 수 있어요.
- 가벼운 산책
- 간단한 스트레칭
- 수분 보충을 병행한 요가
- 필라테스
이런 운동은 혈액순환을 돕고
숙취 해소에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 무리하지 말고 중간에 컨디션 체크는 꼭 하세요.
4. 언제부터 원래대로 운동해도 될까?
보통은 음주 후 24시간 이상 휴식이 필요합니다.
숙취 증상이 완전히 사라진 뒤, 몸이 가볍게 느껴질 때부터 다시 시작하세요.
가능하다면, 처음에는
- 20~30분 저강도 운동
- 물 충분히 마시기
- 공복 운동 피하기
이런 방식으로 천천히 재개하는 게 좋습니다.
마무리 정리: 오늘은 쉬어도 괜찮습니다
운동은 건강을 위한 좋은 습관이지만,
술 마신 다음날만큼은 예외가 필요합니다.
무리해서 운동을 하면
오히려 건강을 해치고, 회복도 늦어질 수 있어요.
따뜻한 물, 가벼운 식사, 짧은 산책으로
몸을 먼저 챙기는 것이 훨씬 현명한 선택입니다.
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